Anasayfa / Diyet / Başarılı Sağlıklı Diyet İpuçları

Başarılı Sağlıklı Diyet İpuçları

Daha sağlıklı yemek, göz korkutucu bir görev olabilir. Diyetinizi geliştirmek için bu hızlı ipuçlarına göz atın.

Bunların Yerine Su İçmek

Soda, enerji içecekleri, spor içecekleri ve kahve içecekleri boş kalori ve şekerin ana kaynağıdır. Kalori tüketiminizi ve şeker alımınızı azaltmak için her gün bu içeceklerden birkaçını bir bardak suyla değiştirmeyi deneyin. Ayrıca, daha fazla su içerek hidrate kalmak konsantrasyonun artmasına ve aşırı ısınmanıza engel olabilir.

% 1 Veya Yağsız Süte Geçin

Daha az kalori ve daha az yağ tüketirken aynı miktarda kalsiyum ve diğer temel besinleri alırsınız.

Kahvaltı Yapın

Gününüze dengeli bir yemekle başlayın. Bir parça meyve, protein çubuğu gibi küçük bir şeyi yemek bile yemek atlamaktan daha iyidir. Araştırmalar yemek yeme kahvaltısının konsantrasyon ve hafızayı iyileştirdiğini gösteriyor.

Kepekli Tahılları Deneyin

Ne zaman yapabilirseniz, rafine tahıllar yerine tam tahıllar kullanın. Örneğin, beyaz ekmek yerine sandviçleriniz için tam tahıllı ekmek kullanmayı deneyin.

Sadece Acıktığınızda Atıştırmak

Sıkıldığınızda, sinirlendiğinizde ya da stres altındayken ısrarcı dürtüyü atlayın. Bir şeyler atıştırma dürtüsünü aldığınızda, yürüyüşe çıkmayı, bir arkadaşa mesaj atmayı ya da bir sonraki yemek zamanı için sağlıklı bir yemek planlamayı deneyin.

Kalorilerin Dengelenmesi

Size kaç kalori ihtiyacınız var? Her gün tüketmeniz gereken kalori miktarını tahmin etmek için bu çizelgede kendinizi bulun. Kaç kalori tüketiyorsun? Aşırı yeme ve yemek yeme ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kalorilerinizi Sayın

Yiyecek seçimlerinizin büyük bir kısmı vitaminler, mineraller, lifler ve diğer besinlerle ve düşük kalorilerle paketlenmelidir. Akıllı yemek seçimleri yapmak sağlıklı kalmanıza, kilonuzu yönetmenize ve fiziksel olarak aktif olmanıza yardımcı olabilir.

Sebzelerin Tabağınızın Yarısını Yapın

Yemekleriniz için çeşitli renkli sebzeler seçin. Ana yemeğin bir parçası, yan ya da bir tatlı olarak meyve ekleyin. Besin değerlerini en üst düzeye çıkarmak için taze, çiğ meyve ve sebzeler tüketiminizi en üst düzeye çıkarmaya çalışın.

 Çeşitliliğe Odaklanın 

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak için meyveler, sebzeler ve protein dahil çeşitli yiyecek türlerini yiyin.

Daha Az Şeker, Yağ Ve Tuz

Kötü olduğunu bildiğiniz yiyecekleri kısın: kekler, kurabiyeler, dondurma, soda, pizza, sosisli sandviç, yağlı etler, vb. Bunlar ara sıra ikram edilebilir, ancak günlük yenmemeleri gerekir.

Düşük Sodyum Seçin

Sodyumun geri kesilmesi, kan basıncınızın düşmesine yardımcı olabilir ve bu da kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.

Yemeklerinizi Planlayın

Düzenli olarak yemek yemek, abur cubur yemekten veya tamamen öğün atlamadan kaçınmanıza yardımcı olur. Bir gece önce ne yiyeceğinize karar verin, böylece öğle yemeğinizi ve atıştırmalıklarınızı hazırlamaya hazırlayabilirsiniz.

Öğün Atlamayın

Yapmanız gereken her şeyle, sınıfa ya da işe girmek için yemek yemekten fedakarlık etmek kolaydır. Enerjinizi yüksek tutmak için hareket halindeyken yiyebileceğiniz atıştırmalıklar ve yemekler hazırlayın.

Bunlara göz atın!

Kilo Vermek İçin En İyi 9 Diyet Püf Noktaları

Kilo verme isteği, dünyanın her yerindeki insanları bir araya getiren bir şeydir ve obezite oranları …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

istanbul escort bayan istanbul escort