Anasayfa / Diyet / 60 Yaşındaki Bir Kadın İçin Hızlı Zayıflama Diyeti

60 Yaşındaki Bir Kadın İçin Hızlı Zayıflama Diyeti

Hangi yaşta olursanız olun, fazla olan kilolarınızı her zaman kaybetmek istersiniz. Ancak 60’larınızdaki bir kadınsanız, çok hızlı kilo vermek, kalori yakıcı kaslarınızı kaybetmenize neden olabilir, bu da uzun vadede ağırlığın korunmasını zorlaştırabilir. Yavaş ve sürekli kaybetmek, zayıflamak için daha iyi bir yoldur. Kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyeti tartışmak için doktorunuza danışın.

60 Yaşındaki Kadın İçin Kalori

Yaşlandıkça kalori yakma kapasiteniz düşer, bu da alıştığınız kadar kilo almadan yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Genel olarak, 60 yaşlarındaki kadınlar, kilolarını korumak için günde 1.600 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Haftada 1 kilo yağ kaybetmek için, şu anda tükettiğinizden günde 500 daha az kalori almanız gerekir. Beslenme yetersizliklerini önlemek için günlük alımınızı günde 800 kalori veya daha az ile sınırlamamalısınız. Örneğin, genellikle günde yaklaşık 2.000 kalori yiyen bir kadın, haftada 1.500 kaloriye düşerek – daha az yemek yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak ya da tercihen her ikisini birden kullanarak kilo verebilir.

Kilo Verme için Dengeli Diyet

Protein, kilo verme diyet planınızın önemli bir parçası olsa da, vücudunuzu sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm vitaminleri ve mineralleri alabilmeniz için, diğer yiyecek türlerini de eklemeniz gerekir. Diyetinize meyve, sebze ve kepekli tahıllar da ekleyin. Bu besinler sadece besinler açısından zengin değil, aynı zamanda kalorileri düşük ve lifleri de yüksektir. Yüksek lifli yiyecekler yığın ekler, böylece daha çabuk dolgun olursunuz ve sindirilmeleri daha uzun sürer, bu da sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar ve bu da kilo verme planınıza iyi bir katkı sağlar. İyi bir sağlık için gerekli olan az miktarda yağ unutmayın. Fındık, zeytinyağı ve somon gibi yağlı balıklardan sağlıklı yağlarınızı alın.

Egzersizin Faydaları

Kilo kaybınıza yardımcı olmak için haftada iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapabilirsiniz. Dayanıklılık eğitimi, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan 2015 araştırmasına göre, kalorili diyetin azaltılmasının ardından yaşlı kadınlarda kas korunmasına yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olur. Yağları kaybederken kasınızı güçlendirmek ve korumak için serbest ağırlıklar, direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızı kullanın. İyi bir kuvvet antrenmanı rutini yaklaşık 30 dakika sürmeli ve her bir egzersiz için 10 ila 12 tekrarlı iki set yaparak tüm ana kas gruplarını çalışmalıdır.

Aerobik egzersiz ayrıca kilo vermek için kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol Merkezi, haftanın beş günü, sabit bir bisiklete binmek veya yürümek gibi minimum 30 dakikalık orta şiddette aerobik egzersiz yapmanızı tavsiye eder. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bunlara göz atın!

Kilo Vermek İçin En İyi 9 Diyet Püf Noktaları

Kilo verme isteği, dünyanın her yerindeki insanları bir araya getiren bir şeydir ve obezite oranları …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

istanbul escort bayan istanbul escort